Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojaci bicykel s dotykom oproti.
Stojace cvičenie pre stred tela a kardio, ktoré napodobňuje pohyb bicyklového krčika vo vzpriamenej polohe — zdvíhate jedno koleno nahor a súčasne spúšťate protiľahlú ruku dolu k nemu, potom striedate strany. Pohyb precvičuje šikmé brušné svaly, flexory bedra a koordináciu, pričom zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Cvik Stojaci bicykel s dotykom oproti je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
