O tomto cviku
Naťahovanie v stoji zamerané na svaly vnútornej strany stehna (priťahovače bedra) pokrčením jedného kolena do strany, pričom druhá noha zostáva vystretá. Zlepšuje pohyblivosť bedier a flexibilitu slabín.
Naťahovanie priťahovačov bedra v stoji s pokrčeným kolenom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie priťahovačov bedra v stoji s pokrčeným kolenom.
ĽahkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami širšie ako na šírku ramien
- Presuňte váhu tela na jednu stranu, pokrčte to koleno a druhú nohu nechajte vystretenú
- Mierne zatlačte boky smerom k pokrčenému kolenu, kým nepocítite naťahovanie na vnútornej strane vystretej nohy
- Počas celého cviku udržujte chrbát rovný a hruď hore
- Vydržte v pozícii požadovaný čas a potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Sekundárne
Sedacie svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie priťahovačov bedra v stoji s pokrčeným kolenom
Cvik Naťahovanie priťahovačov bedra v stoji s pokrčeným kolenom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien