Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie za seba smerom nahor v stoji.
Naťahovanie za seba smerom nahor v stoji je rotačné mobilizačné cvičenie, pri ktorom opisujete jednou rukou oblúk za telo smerom nahor, čím otvárjate hrudnú chrbticu a rameno. Pohyb zlepšuje rotačný rozsah pohybu hornej časti chrbta a kompenzuje dlhodobé predklonené držanie tela.
Cvik Naťahovanie za seba smerom nahor v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
