O tomto cviku
Cvičenie rovnováhy a mobility bedier na jednej nohe, pri ktorom voľná noha kmitá v kyvadlovom oblúku – prechádza pred opornou nohou a smeruje von do strany – čím zlepšuje dynamickú stabilitu, propriocepciu a mobilitu bedrového kĺbu.
Rovnovážne kyvadlo s prekrížením nohy v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rovnovážne kyvadlo s prekrížením nohy v stoji.
Stredne ťažkáSedacie svalyStred tela
Ako vykonať
- Stojte vzpriamene na jednej nohe s mierne pokrčeným kolenom opornej nohy a spevneným stredom tela
- Mierne sa predkloňte v bedrách, aby ste udržali rovnováhu
- Švihnite voľnou nohou pred opornou nohou v plynulom oblúku
- Nechajte nohu pokračovať kyvadlovo von do strany
- Kontrolovane vráťte nohu do stredu pred ďalším opakovaním
- Počas pohybu nerotujte panvou ani trupom
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeňte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyStred tela
Sekundárne
HamstringyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rovnovážne kyvadlo s prekrížením nohy v stoji
Cvik Rovnovážne kyvadlo s prekrížením nohy v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly