O tomto cviku
Cvičenie na rovnováhu a svaly vonkajšej strany stehna. Stojíš na jednej nohe so zdvihnutou päsťou nad hlavou a vykonávaš únos druhej nohy do strany, čím zaťažuješ laterálne bedrové svaly aj stabilizátory stojnej nohy.
Stojace vyvažovanie s päsťou hore a únosom nohy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojace vyvažovanie s päsťou hore a únosom nohy.
Stredne ťažkáSedacie svalyVonkajšia strana stehien
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene na jednu nohu, chodidlo stojnej nohy pevne na zemi
- Zdvihni opačnú ruku nad hlavu so zatvorenou päsťou, hrudník vystrč vpred
- Spevni stred tela a mierne pokrč stojnú nohu pre lepšiu stabilitu
- Dvíhaj voľnú nohu rovno do strany čo najvyššie, vedúc pohyb pätu
- V hornej polohe na okamih zadrž, potom nohu pomaly spusti
- Dokončí všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Sekundárne
LýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Stojace vyvažovanie s päsťou hore a únosom nohy
Cvik Stojace vyvažovanie s päsťou hore a únosom nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Vonkajšia strana stehienSedacie svaly
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien