O tomto cviku
Naťahovanie hrudnej chrbtice s rotáciou v stoji, ktoré cieli na strednú časť chrbta, latissimus dorsi a šikmé brušné svaly otočením horného tela na jednu stranu pri fixovaných bokoch. Zlepšuje rotačnú pohyblivosť hrudnej chrbtice.
Naťahovanie chrbta s rotáciou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie chrbta s rotáciou v stoji.
ĽahkáSpodný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami
- Skrížte ruky cez hrudník alebo ich položte na ramená
- Po celý čas udržujte boky a dolnú časť tela otočené dopredu
- Otočte hornú časť tela čo najpohodlnejšie na jednu stranu
- Vydržte v krajnej polohe a vnímajte naťahovanie v strednej časti chrbta a boku
- Pri každom výdychu jemne prehĺbte rotáciu
- Vráťte sa do stredu a zopakujte na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Spodný chrbát
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
O cviku Naťahovanie chrbta s rotáciou v stoji
Cvik Naťahovanie chrbta s rotáciou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bird Dog
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringyPredné ramená
Cat cow
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátHamstringyStred tela
