O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie v stoji so striedavými úklonmi trupu doľava a doprava. Pri úklone na jednu stranu sa opačná ruka dvíha do výšky ramien, takže šikmé brušné svaly pracujú rytmicky na oboch stranách.
Striedavé úklony v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé úklony v stoji.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov
- Ukloň trup na jednu stranu, pričom opačná ruka sa dvíha do výšky ramien
- Vráť sa do vzpriamenej polohy a ukloň sa na druhú stranu
- Pohyb veď plynulo a kontrolovane
- Pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
O cviku Striedavé úklony v stoji
Cvik Striedavé úklony v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
