Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zdvíhanie nôh v stoji.
Stojaci cvik s vlastnou váhou, pri ktorom sa striedavo zdvíha každá priama noha dopredu do výšky bedrového kĺbu alebo vyššie. Testuje stabilitu stredu tela, silu flexorov bedra a rovnováhu. Zároveň aktivuje gluteálne svaly stojnej nohy.
Cvik Striedavé zdvíhanie nôh v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
