O tomto cviku
Rotačné naťahovanie brucha v stoji mobilizuje chrbticu a naťahuje šikmé a brušné svaly kontrolovaným rotačným pohybom v stoji. Zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice a uvoľňuje napätie pozdĺž bokov trupu.
Rotačné naťahovanie brucha v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotačné naťahovanie brucha v stoji.
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku bedier a mierne pokrčenými kolenami
- Polož ruky na boky alebo natiahni paže do strán na úrovni ramien
- Pomaly otáčaj trup na jednu stranu čo najďalej, ako ti je príjemné, pričom boky drž čelom vpred
- Zostaň v krajnej polohe 1–2 sekundy a cíť naťahovanie v šikmých a brušných svaloch
- Vráť sa do stredu a otočь na opačnú stranu
- Striedaj strany pomalým a kontrolovaným tempom po celú dobu cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
O cviku Rotačné naťahovanie brucha v stoji
Cvik Rotačné naťahovanie brucha v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
