O tomto cviku
Náročný jednostranný drep, pri ktorom je lopota umiestnená medzi chrbtom a stenou, čo poskytuje oporu pri vykonávaní drepu na jednej nohe. Cvik rozvíja silu nôh, rovnováhu a jednostrannú stabilitu.
Drep na jednej nohe s loptou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na jednej nohe s loptou.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Polož loptu medzi spodnú časť chrbta a stenu a oproti nej sa nakloň
- Zdvihni jednu nohu od zeme a mierne ju vysuň dopredu
- Stoj na pracovnej nohe s chodidlom vo vzdialenosti šírky bedier od steny
- Klesaj ohnutím kolena pracovnej nohy, pričom sa lopta odvaľuje po chrbte
- Zostupuj, kým stehno nebude približne rovnobežné s podlahou
- Stlač pätu a vráť sa do stojaceho postoja
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Drep na jednej nohe s loptou
Cvik Drep na jednej nohe s loptou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
