O tomto cviku
Plank na fitlopte je izometrické cvičenie pre stred tela, pri ktorom predlaktia spočívajú na nestabilnej ploche. Pohyblivá lopta núti stred tela, plecia a stabilizačné svaly pracovať intenzívnejšie než pri klasickom planku na podlahe.
Plank na fitlopte
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank na fitlopte.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Kľaknite za fitloptu a položte predlaktia na jej vrch, ruky zopnite alebo nechajte rovno
- Vystrite nohy dozadu a zdvihnite sa na prsty nôh tak, aby telo tvorilo priamu líniu od hlavy po päty
- Pevne spevnite stred tela a stlačte sedacie svaly, aby boky neklesali ani nevystreľovali nahor
- Fitloptu udržujte čo najpokojnejšiu počas celého cvičenia
- Dýchajte rovnomerne a vydržte v polohe po celú určenú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Sedacie svalyPredné ramenáSpodný chrbát
O cviku Plank na fitlopte
Cvik Plank na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
