O tomto cviku
Drep na špičkách je variant drepu s vlastnou váhou, pri ktorom sú päty počas celého pohybu zdvihnuté od zeme. Táto poloha prenáša záťaž predovšetkým na štvorhlavý sval stehna a súčasne rozvíja silu lýtok a stabilitu členkov.
Drep na špičkách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na špičkách.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so chodidlami na šírku ramien a zdvihnite sa na špičky
- Päty udržujte zdvihnuté a hrudník vzpriamený počas celej série
- Odtlačte boky dozadu a ohnite kolená, spúšťajte sa do drepu
- Klesajte, kým stehná nie sú rovnobežné so zemou, alebo tak nízko, ako vám rovnováha dovolí
- Na chvíľu zastavte v spodnej polohe, potom sa odtlačte cez špičky nôh a vzpriamte sa
- Stred tela udržujte zapojený; v prípade potreby pomôžte si rovnováhou s rukami pred telom
- Ak je to potrebné, nastavte si polohu na špičkách a opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep na špičkách
Cvik Drep na špičkách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly