O tomto cviku
Vysoko intenzívne plyometrické cvičenie kombinujúce drep s explozívnym hviezdovým výskokom. Zvyšuje tepovú frekvenciu a rozvíja silu a koordináciu dolnej časti tela.
Drep s hviezdovým výskokom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s hviezdovým výskokom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so spojenými chodidlami a pažami pozdĺž tela
- Spusti sa do drepu — stehná rovnobežne so zemou, ruky pri kolenách
- Explozívne vyskočne nahor, súčasne rozhoď nohy do šírky a paže von do strán do tvaru hviezdy
- Pristaj mäkko s nohami pri sebe, okamžite pokrč kolená, aby si tlmil dopad
- Plynule prejdi do ďalšieho drepu a zopakuj
- Drž napnutý stred tela a pristávaj cez predok chodidiel
- Udržuj kontrolovaný rytmus, pri doskoku nezamykaj kolená
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s hviezdovým výskokom
Cvik Drep s hviezdovým výskokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly