O tomto cviku
Drepový poskok je plyometrické cvičenie, ktoré spája pohyb nôh zo skippingu s drepom — pri každom rozskoku nohy pristaneš v širokej drepovej polohe. Rozvíja výbušnosť dolnej časti tela a kardiovaskulárnu výkonnosť súčasne.
Drepový poskok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drepový poskok.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela
- Vyskočíš a rozhodiš nohy do šírky ramien alebo o niečo viac, pričom ihneď kleseš do drepu
- V spodnej polohe sa dotknúť rukami pred sebou alebo ich založ za hlavu
- Výbušne vyskočíš a vrátiš nohy k sebe do stoja
- Ihneď zopakuj pohyb v nepretržitom, rytmickom tempe
- Udržuj hrudník vzpriamený a kolená nad prstami nôh počas každého drepu
- Pristávaj mäkko s mierne pokrčenými kolenami, aby si tlmil dopad
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drepový poskok
Cvik Drepový poskok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien