Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s odrazom a úderom nahor.
Drep s odrazom a úderom nahor je plyometrické kondičné cvičenie pre celé telo, ktoré kombinuje odrazový drep s výbušným úderom nad hlavu. Rýchly vzor drepu a výstupu trénuje výbušnú silu dolnej časti tela, zatiaľ čo úder pridáva kardiovaskulárnu záťaž pre hornú časť tela a zlepšuje koordináciu.
Cvik Drep s odrazom a úderom nahor je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
