O tomto cviku
Drep a zdvíhanie na špičky je zložený cvik s vlastnou váhou, ktorý spája plný drep so zdvíhaním na špičky pri vstávaní. Zaťažuje štvorhlavý sval stehna a gluteálne svaly počas drepu a pridáva aktiváciu lýtok na vrchole pohybu.
Drep a zdvíhanie na špičky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep a zdvíhanie na špičky.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa, nohy na šírku ramien, špičky mierne von
- Spevnite stred tela a udržujte hrudník vzpriamene počas celého cviku
- Spúšťajte sa do drepu odtláčaním bokov dozadu a ohýbaním kolien, kým stehná nebudú zhruba rovnobežné s podlahou
- Odtlačte sa z päty a vráťte sa do stoja
- Na vrchole pohybu sa zdvihnite na špičky a krátko vydržte
- Spustite päty späť na zem a ihneď začnite ďalší drep
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
O cviku Drep a zdvíhanie na špičky
Cvik Drep a zdvíhanie na špičky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
