Šprint

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Šprint.

Stredne ťažkáKardio

O tomto cviku

Šprint je vysoko intenzívne kardiovaskulárne cvičenie, pri ktorom beháš maximálnou alebo takmer maximálnou rýchlosťou na krátku vzdialenosť alebo v krátkom čase. Silne trénuje kardiovaskulárny systém, rozvíja výbušnú silu nôh a v krátkom čase spáli veľké množstvo kalórií.

Ako vykonať

Začni v stoji alebo atletickom postoji s jednou nohou mierne vpred
Výbušne sa odraz od zeme a energicky pohybuj rukami pozdĺž tela
Mierne sa nákloň dopredu od členkov pri zrýchľovaní
Dvíhaj kolená vysoko a silno sa odrážaj pri každom kroku
Udržiavaj maximálne úsilie po požadovanú vzdialenosť alebo čas
Postupne spomaľuj na poklus alebo chôdzu na bezpečné vychladnutie

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Sedacie svalyQuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Šprint

Cvik Šprint je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať