O tomto cviku
Pokročilé komplexné plyometrické cvičenie kombinujúce výbušný výpadový skok s rotáciou trupu vo vzduchu a ťahom pažami v rade, čím súčasne rozvíja silu dolných končatín, rotáciu stredu tela a zapojenie horného chrbta.
Výpadový skok s rotáciou a ťahom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpadový skok s rotáciou a ťahom.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Začnite vo výpadovom postoji s pažami natiahnutými dopredu vo výške ramien
- Odrazte sa výbušne od podlahy čo najvyššie
- Vo vzduchu rotujte trupom a súčasne potiahnite oba lakte dozadu v ťahu ako pri veslovaní
- Vo vzduchu vymeňte nohy tak, aby zadná noha išla dopredu a predná dozadu
- Dopadnite mäkko v opačnom výpadovom postoji, tlmiac náraz kolenami a bokmi
- Obnovte polohu paží a ihneď zopakujte skok
- Udržujte napnutý stred tela počas celého cvičenia na ochranu driekovej oblasti
- Pokračujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Stred telaStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpadový skok s rotáciou a ťahom
Cvik Výpadový skok s rotáciou a ťahom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly