Kľuky s pritiahnutím kolena (pavúk)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky s pritiahnutím kolena (pavúk).

Stredne ťažkáTricepsStredná časť hrudníka

O tomto cviku

Kľuky s pritiahnutím kolena (pavúk) sú dynamický cvik s vlastnou váhou, pri ktorom kombinujete kľuk s bočným pritiahnutím kolena k lakťu. Cvik rozvíja silu hrudníka, tricepsov a stredu tela a zároveň zapája sedacie svaly a bedrovú oblasť.

Ako vykonať

Zaujmite pozíciu pre kľuky s telom v rovnej línii od hlavy po päty
Aktivujte stred tela a udržiavajte boky v rovine počas celého cvičenia
Keď sa spúšťate nadol, vybočte jedno koleno do strany smerom k lakťu tej istej ruky
V dolnej polohe sa na chvíľu zastavte, potom sa zatlačte nahor a vráťte nohu do začiatočnej pozície
Striedajte strany pri každom opakovaní — koleno smeruje k lakťu opačnej strany pri zostupe
Lakte držte zhruba pod uhlom 45 stupňov od tela
Udržiavajte neutrálnu chrbticu — nenechajte boky klesať ani sa dvíhať nahor

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsStredná časť hrudníka

Sekundárne

Stred telaPredné ramenáŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien

O cviku Kľuky s pritiahnutím kolena (pavúk)

Cvik Kľuky s pritiahnutím kolena (pavúk) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľuky s pritiahnutím kolena (pavúk)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľuky s pritiahnutím kolena (pavúk)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Bočný kľak s klikom

Body Up