Vysoký ťah v trhu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vysoký ťah v trhu.

ŤažkáBočné ramenáTrapéz

O tomto cviku

Vysoký ťah v trhu je doplnkový pohyb olympijského vzpierania vykonávaný so širokým, trhacím úchopom na veľkej činke. Kombinuje silný pohon nohami s plným ťahom hornej časti tela, čím sa tyč zdvíha približne do výšky brady alebo hrudníka. Posilňuje explozívne predĺženie bokov a dráhu tyče pri trhu a zároveň buduje trapézy, horný chrbát a silu ťahu.

Ako vykonať

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a uchopte veľkú činka širokým trhacím úchopom (ruky mimo nôh)
Nastavte polohu s bokmi dole, hrudníkom nahor, rovným chrbtom a tyčou nad strednou časťou chodidla
Nadýchnite sa, spevnite stred tela a začnite ťah tlakom nôh od podlahy
Keď tyč prechádza kolenami, zrýchlite explozívnym predĺžením bokov a kolien
Po plnom predĺžení bokov prudko zdvihnite ramená nahor a ťahajte lakte vysoko a doširoka
Pokračujte v ťahu, kým tyč nedosiahne približne výšku brady, udržujte ju blízko tela počas celého pohybu
Krátko vydržte v hornej polohe, potom kontrolovane spustite tyč späť do východiskovej polohy
Pred ďalším opakovaním obnovte správne držanie tela

Aktivácia svalov

Primárne

Bočné ramenáTrapéz

Sekundárne

Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStred telaZadné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieSpodný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Vysoký ťah v trhu

Cvik Vysoký ťah v trhu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Vysoký ťah v trhu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Vysoký ťah v trhu

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Anjelik pri stene v stoji