O tomto cviku
Trh je výbušný vzpieračský cvik, pri ktorom sa veľká činka zdvihne z podlahy nad hlavu jedným plynulým pohybom, čím rozvíja silu, rýchlosť a koordináciu celého tela.
Trh
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Trh.
ŤažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku bokov a uchopte činku širokým nadhmatom
- Chrbát majte rovný, hrudník vypnutý a boky nižšie nad činkou
- Výbušne vystrite boky, kolená a členky a vytiahnite činku nahor
- Podsuňte sa pod činku a klesnite do hlbokého drepu s činkou nad hlavou
- Zachyťte činku zafixovanú nad hlavou s úplne natiahnutými rukami
- Postavte sa do úplne vzpriamenej polohy s činkou nad hlavou
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaPredné ramenáSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Trh
Cvik Trh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien