O tomto cviku
Šrug na multipresse so širokým úchopom cielene zaťažuje horné trapézové svaly zdvíhaním ramien pri širšom úchope, ako je šírka ramien. Pevná dráha multipressu zabezpečuje kontrolu pohybu a umožňuje sústrediť sa na samotný šrug.
Šrug na multipresse so širokým úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Šrug na multipresse so širokým úchopom.
Stredne ťažkáTrapéz
Ako vykonať
- Nastavte tyč multipressu do výšky stredu stehien a nasaďte požadovanú záťaž
- Uchopte tyč širokým nadhmatom, širšie ako je šírka ramien
- Odistite tyč a stojte vzpriamene s plne natiahnutými rukami a uvoľnenými ramenami
- Zdvihnite ramená čo najvyššie smerom k ušiam
- V hornej polohe chvíľu vydržte a stlačte trapézové svaly
- Pomaly spúšťajte ramená späť do štartovacej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
O cviku Šrug na multipresse so širokým úchopom
Cvik Šrug na multipresse so širokým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
