O tomto cviku
Drep na multipresse je variácia klasického drepu, pri ktorej sa používa vedená tyč multipressu. Tyč sa pohybuje po pevnej dráhe, čo zvyšuje stabilitu a pomáha zamerať sa na techniku a aktiváciu svalov, najmä pre začiatočníkov.
Drep na multipresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na multipresse.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa pod tyč s chodidlami na šírku ramien
- Umiestnite tyč na vrchnú časť trapézov alebo ramien
- Odomknite tyč a začnite klesať do drepu pokrčením kolien a bedier
- Držte hrudník hore a chrbát rovný
- Zatlačte cez päty a vráťte sa do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep na multipresse
Cvik Drep na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly