Split drep na multipresse

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Split drep na multipresse.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Split drep na multipresse je unilaterálne cvičenie dolnej časti tela, pri ktorom obe nohy zostávajú na zemi v roztiahnutom postoji pod fixovanou tyčou multipressu. Efektívne izoluje štvorhlavý sval stehna a gluteálne svaly prednej nohy, pričom fixovaná dráha multipressu pridáva stabilitu a cvičenie je vhodné na budovanie sily a symetrie nôh.

Ako vykonať

Nastavte tyč na multipresse do výšky ramien a naložte vhodnú záťaž
Odistite tyč, umiestnite ju na horné trapézy a vykročte do roztiahnutého postoja — jedna noha vpredu, druhá vzadu
Obe chodidlá udržujte plocho na zemi, trup vzpriamený
Spevnite stred tela a pokrčením oboch kolien spúšťajte zadné koleno k zemi
Klesajte, kým predné stehno nie je približne rovnobežné s podlahou
Zatlačte cez pätu prednej nohy a vráťte sa do štartovacej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohy a zopakujte

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

LýtkaVnútorná strana stehien

O cviku Split drep na multipresse

Cvik Split drep na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Split drep na multipresse

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Split drep na multipresse

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou