Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na jednej nohe (split) na multipresse.
Drep na jednej nohe (split) na multipresse je unilaterálne cvičenie dolnej časti tela, pri ktorom je zadná noha opretá o lavičku a tyč je vedená multipress. Intenzívne zaťažuje štvorhlavý sval stehna a gluteálne svaly pracovnej nohy, pričom fixovaná dráha multipressu poskytuje stabilitu a umožňuje sústrediť sa na hĺbku pohybu.
Cvik Drep na jednej nohe (split) na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
