O tomto cviku
Tlaky na ramená v sede na multipresse precvičujú predné deltové svaly a triceps, pričom pevná dráha činky zaisťuje stabilitu pri kontrolovanom tlaku nad hlavu.
Tlaky na ramená v sede na multipresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na ramená v sede na multipresse.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Umiestnite vzpriamenú lavicu do multipressu a sadnite si s chrbtom opretým o opierku
- Uchopte činku o niečo širšie, ako je šírka ramien, nadhmatom
- Vyveste činku a držte ju vo výške ramien
- Tlačte činku nad hlavu, kým nebudú ruky takmer natiahnuté
- Kontrolovane spustite činku späť do výšky ramien
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na ramená v sede na multipresse
Cvik Tlaky na ramená v sede na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená