O tomto cviku
Rumunský mŕtvy ťah na multipresse precvičuje zadnú stranu stehien a sedacie svaly a zároveň posilňuje dolný chrbát, pričom vedená činka udržuje pohyb stabilný.
Rumunský mŕtvy ťah na multipresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rumunský mŕtvy ťah na multipresse.
Stredne ťažkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a držte činku pred stehnami nadhmatom
- Kolená majte mierne pokrčené a chrbát rovný
- Predkloňte sa v bedrách a spúšťajte činku pozdĺž nôh
- Klesajte, kým nepocítite napätie v zadnej strane stehien
- Zatlačte boky dopredu a vráťte sa do stoja
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieSpodný chrbát
O cviku Rumunský mŕtvy ťah na multipresse
Cvik Rumunský mŕtvy ťah na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela
