Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzná hyperextencia na multipresse.
Reverzná hyperextencia na multipresse zameriava na gluteálne svaly a hamstringy pomocou tyče multipresu ako podpery. Ležiac tvárou nadol s bokmi opretými o tyč zdvíhaš obe nohy nahor, čím posilňuješ zadnú svalovú reťaz s minimálnym zaťažením chrbtice.
Cvik Reverzná hyperextencia na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
