O tomto cviku
Jednostranný výpon lýtka vykonávaný pod tyčou multipressu v stoji na podlahe. Pevná dráha tyče poskytuje stabilitu a umožňuje presné riadenie záťaže, čo uľahčuje postupné zvyšovanie záťaže pri tréningu lýtok na jednej nohe.
Výpon na jednej nohe na podlahe na multipresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpon na jednej nohe na podlahe na multipresse.
Stredne ťažkáLýtka
Ako vykonať
- Nastavte tyč multipressu do výšky ramien a postavte sa pod ňu, položte tyč na hornú časť trapézov
- Postavte sa na jednu nohu s prednou časťou chodidla na podlahe; druhú nohu zakrížte za pracovný členok
- Odistite tyč a nájdite rovnovážnu polohu
- Nechajte pätu klesnúť k podlahe pre úplné natiahnutie lýtka
- Dvíhajte sa čo najvyššie na špičku a v hornej polohe stlačte lýtko
- Pomaly sa vracajte späť do natiahnutej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Výpon na jednej nohe na podlahe na multipresse
Cvik Výpon na jednej nohe na podlahe na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
