Klačiaci hip thrust na multipresse

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klačiaci hip thrust na multipresse.

Stredne ťažkáSedacie svaly

O tomto cviku

Klačiaci hip thrust na multipresse je cvik zameraný na zadok, vykonávaný z kľačiacej polohy, s hornou časťou chrbta opretou o lavičku a tyčou multipressu ležiacou cez boky. Kľačiaci postoj vylučuje hamstringy z pohybu viac ako stojaci hip thrust, čím kladie maximálny dôraz na stiahnutie zadku. Pevná dráha tyče multipressu poskytuje stabilitu a umožňuje sústrediť sa na pohyb extenzie bedier.

Ako vykonať

Položte podložku pod kolená a kľaknite si s hornou časťou chrbta opretou o hranu plochej lavičky
Nastavte tyč multipressu na výšku bokov a ložte ju cez záhyb bokov, pridajte polstrovanie pre pohodlie
Postavte kolená na šírku bokov s holennými kosťami zhruba vertikálne
Spustite boky smerom k podlahe, aby ste vytvorili napätie vo východiskovej polohe
Zdvihnite boky nahor silným stlačením zadku, kým váš trup nie je vodorovný a telo netvorí priamku od kolien po ramená
Zostaňte chvíľu v hornej polohe pri maximálnom stiahnutí zadku
Pomaly spustite boky späť k podlahe bez úplného uvoľnenia napätia a opakujte

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svaly

Sekundárne

HamstringySpodný chrbát

O cviku Klačiaci hip thrust na multipresse

Cvik Klačiaci hip thrust na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Klačiaci hip thrust na multipresse

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Klačiaci hip thrust na multipresse

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou