JM Tlaky na multipresse

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku JM Tlaky na multipresse.

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

JM Tlaky na multipresse sú hybridné cvičenie na triceps, ktoré kombinuje prvky tlakov na úzky úchop s prvkami francúzskeho tlaku. Činková os sa pohybuje v miernom oblúku smerom k dolnej časti hrudníka, čím maximalizuje zapojenie tricepsu, pričom pevná dráha multipresu pridáva stabilitu a bezpečnosť.

Ako vykonať

Ľahnite si na lavičku a nastavte polohu tak, aby osa smerovala k dolnej časti hrudníka
Uchopte osu na šírku ramien alebo mierne užšie a odistite ju
Spúšťajte osu k dolnej časti hrudníka a nechajte lakte mierne vystreliť dopredu, nie úplne dovnútra
Keď sa osa dotkne alebo priblíži k hrudníku, stlačte ju späť nahor a mierne dopredu po dráhe multipresu
V hornej polohe úplne narovnajte lakte bez toho, aby sa ramená vyrolovali dopredu
Opakujte požadovaný počet opakovaní, pričom udržujte horné paže pod uhlom asi 45 stupňov k trupu

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáHorná časť hrudníka

O cviku JM Tlaky na multipresse

Cvik JM Tlaky na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

JM Tlaky na multipresse

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku JM Tlaky na multipresse

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab