O tomto cviku
Tlaky na multipress na šikmej lavičke hore sú cvičenie zamerané na hornú časť prsných svalov. Naklonená lavička posúva dôraz na horné vlákna prsného svalu, pričom vedená dráha multipressu znižuje potrebu laterálnej stabilizácie tyče.
Tlaky na multipress na šikmej lavičke hore
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na multipress na šikmej lavičke hore.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav lavičku na sklon 30–45° a umiestni ju pod tyč multipressu
- Ľahni si na lavičku a chop sa tyče mierne nad šírku ramien
- Odomkni tyč otočením a pomaly ju spúšťaj na hornú časť hrudníka
- Vytisnúť tyč späť nahor, kým ruky nie sú úplne vystreté
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom tyč zablokuj otočením do zarážok
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Tlaky na multipress na šikmej lavičke hore
Cvik Tlaky na multipress na šikmej lavičke hore je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená
