Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie bokov na multipress.
Zdvíhanie bokov na multipress je cvičenie s tyčou opretou o boky, pri ktorom je horná časť chrbta opretá o horizontálnu lavičku. Táto technika umožňuje efektívne preťaženie sedacích svalov a je výborná pre budovanie sily a objemu gluteálnych svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie bokov na multipress je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.