Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na multipress s jednoručkami (hex lis).
Tlaky na multipress s jednoručkami (hex lis) sú izolačné cvičenie pre hrudník, pri ktorom tlačíš dve jednoručné činky pritlačené k sebe horizontálne pod tyčou multipressu na rovnej lavičke. Neustále stláčanie jednoručiek k sebe maximalizuje zapojenie vnútornej časti hrudníka, pričom multipress stabilizuje dráhu pohybu.
Cvik Tlaky na multipress s jednoručkami (hex lis) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
