O tomto cviku
Hang clean na multipresse je olympijský silový pohyb vykonávaný z visiacej polohy na fixnej činke multipressu. Rozvíja výbušnú silu bedier a nôh a zároveň posilňuje trapézy, horný chrbát a ramená.
Hang clean na multipresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hang clean na multipresse.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so chodidlami na šírku bedier a chop sa tyče multipressu nadhmatom mierne širšie ako sú boky
- Predkloň sa v bokoch a spusti tyč na úroveň stehien, chrbticu drž rovnú a kolená mierne ohnuté
- Výbušne natiahni boky, kolená a členkové kĺby, aby si tyč hnal nahor
- Silno zdvihni ramená a ťahaj tyč blízko tela
- Klesni pod tyč a otáčaj lakte dopredu do predného držania, aby si tyč zachytil na úrovni ramien
- Vzpriamene sa, aby si dokončil opakovanie, a potom spusti tyč späť do visiacej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyTrapéz
Sekundárne
LýtkaStred telaPredné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieSpodný chrbát
O cviku Hang clean na multipresse
Cvik Hang clean na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
