O tomto cviku
Predný drep na multipresse precvičuje stehná a sedacie svaly, pričom činka uložená vpredu a vedená dráha pomáhajú udržať vzpriamený a stabilný postoj.
Predný drep na multipresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný drep na multipresse.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Nastavte činku do výšky hornej časti hrudníka a oprite ju o prednú časť ramien
- Prekrížte ruky alebo použite úchop na pridržanie činky na mieste
- Vyveste činku a postavte sa s nohami na šírku ramien, mierne vpredu
- Pokrčte kolená a klesnite do drepu, kým stehná nebudú rovnobežné so zemou
- Zatlačte cez päty a vráťte sa späť do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
O cviku Predný drep na multipresse
Cvik Predný drep na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
