O tomto cviku
Výpony na multipresse sú účinným cvikom na zacielenie lýtkových svalov, najmä gastrocnemia a soleusu, a pomáhajú budovať silu dolných končatín a svalovú definíciu.
Výpony na multipresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpony na multipresse.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa pod tyč multipressu tak, aby tyč spočívala na vašich ramenách, tesne pod krkom
- Položte prednú časť chodidiel na pevnú podložku alebo kotúč tak, aby päty viseli cez okraj
- Držte nohy vystreté, ale nie úplne zablokované, a spevnite stred tela pre stabilitu
- Zdvihnite päty čo najvyššie vystretím členkov a stiahnite lýtkové svaly vo vrchnej časti pohybu
- Pomaly spustite päty späť do východiskovej polohy a vnímajte natiahnutie lýtok
- Opakujte pohyb a počas celého cviku udržujte kontrolu a správnu techniku
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Výpony na multipresse
Cvik Výpony na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
