O tomto cviku
Tlaky v ľahu na multipresse precvičujú hrudník, triceps a predné ramená, pričom vedená dráha umožňuje bezpečne tlačiť ťažšie váhy aj bez dozoru.
Tlaky v ľahu na multipresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky v ľahu na multipresse.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na rovnú lavicu umiestnenú pod činku v multipresse
- Uchopte činku o niečo širšie, ako je šírka ramien
- Vyveste činku a držte ju nad hrudníkom s natiahnutými rukami
- Pomaly spustite činku k stredu hrudníka
- Tlačte činku späť nahor, kým nebudú ruky úplne natiahnuté
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Tlaky v ľahu na multipresse
Cvik Tlaky v ľahu na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
