O tomto cviku
Tlak na ramená za krkom v sede na multipresse precvičuje ramená, najmä predné a zadné deltové svaly, pričom pevná dráha pridáva stabilitu. Pohyb vykonávajte opatrne a s primeranou váhou.
Tlaky na ramená za krkom na multipresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na ramená za krkom na multipresse.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Umiestnite vzpriamenú lavicu do multipressu a sadnite si s chrbtom opretým o opierku
- Uchopte činku nadhmatom širšie, ako je šírka ramien
- Vyveste činku a spustite ju za hlavu do úrovne uší
- Trup držte vzpriamený a stred tela spevnený
- Tlačte činku späť nahor, kým nebudú ruky takmer natiahnuté
- Kontrolovane spustite činku a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsZadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na ramená za krkom na multipresse
Cvik Tlaky na ramená za krkom na multipresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená