O tomto cviku
Šrug na multipresse za chrbtom so širokým úchopom drží tyč za telom a zaťažuje horné trapézové svaly z mierne odlišného uhla ako klasický šrug spredu. Multipress zaručuje stabilnú dráhu pohybu pri tejto neštandardnej polohe úchopu.
Šrug na multipresse za chrbtom so širokým úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Šrug na multipresse za chrbtom so širokým úchopom.
Stredne ťažkáTrapéz
Ako vykonať
- Nastavte tyč multipressu do výšky bokov a postavte sa k nemu chrbtom
- Natiahnite ruky za seba a uchopte tyč širokým nadhmatom, širšie ako je šírka ramien
- Odistite tyč a stojte vzpriamene s tyčou za zadkom a plne natiahnutými rukami
- Zdvihnite ramená čo najvyššie smerom k ušiam
- V hornej polohe chvíľu vydržte a stlačte trapézové svaly
- Pomaly spúšťajte ramená späť do štartovacej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
O cviku Šrug na multipresse za chrbtom so širokým úchopom
Cvik Šrug na multipresse za chrbtom so širokým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
