O tomto cviku
Rotačné cvičenie stredu tela vykonávané v čiastočnom drepe, pri ktorom striedavo otáčaš trup na obe strany a aktivuješ šikmé brušné svaly a stred tela. Nohy tvorí stabilnú základňu a pohyb zlepšuje rotačnú pohyblivosť chrbtice.
Rotácia trupu v miernom drepe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia trupu v miernom drepe.
ĽahkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa s nohami mierne širšie ako šírka ramien a spusti sa do mierneho drepu
- Predpaž paže vo výške ramien alebo spoj ruky pred sebou
- Otočte trup čo najviac doľava — bedrá drž rovno
- Vráť sa do stredu, potom sa otoč doprava
- Striedavo sa otáčaj na každú stranu plynulým, kontrolovaným rytmom
- Počas celého cvičenia drž kolená pokrčené a bedrá stabilné
- Dýchaj pravidelne, vydychuj pri každej rotácii
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
O cviku Rotácia trupu v miernom drepe
Cvik Rotácia trupu v miernom drepe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
