O tomto cviku
Kombinovaný funkčný cvik, ktorý spája čiastočný drep so súčasným predpažovaním jednoručných činiek, pričom zaťažuje ramená aj stehná súčasne. Udržiavanie drepu počas zdvíhania pridáva napätie na nohy a zlepšuje stabilitu pod záťažou.
Predpažovanie s jednoručnými činkami v miernom drepe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie s jednoručnými činkami v miernom drepe.
Stredne ťažkáQuadricepsPredné ramená
Ako vykonať
- Stojte s nohami na šírku ramien, jednoručné činky držte pred stehnami
- Zostúpte do mierneho drepu s rovným chrbtom, hrudníkom nahor a kolenami sledujúcimi špičky
- V polohe drepu zdvihnite obe jednoručné činky dopredu na výšku ramien s takmer vyrovnanými rukami
- Na vrchole krátko vydržte, potom plynulo spustite činky späť k stehnám
- Udržujte rovnakú hĺbku drepu počas celého série
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsPredné ramená
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predpažovanie s jednoručnými činkami v miernom drepe
Cvik Predpažovanie s jednoručnými činkami v miernom drepe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka