Hack drep na stroji so širokým postojom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hack drep na stroji so širokým postojom.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Hack drep na stroji so širokým postojom je cvičenie na stroji pre dolnú časť tela, pri ktorom je postoj širší ako šírka ramien. Širšie postavenie nôh presúva záťaž na vnútornú stranu stehien a sedacie svaly, pričom štvorhlavý sval stehna zostáva hlavným hnacím svalom. Vedená platforma stroja poskytuje stabilitu a umožňuje sústrediť sa na hĺbku pohybu a silu nôh.

Ako vykonať

Naložte stroj a vstúpte na platformu s nohami širšie ako šírka ramien, špičky natočte mierne von
Priložte ramená a chrbát na polstrovú opierku a odistite bezpečnostné rukoväte
Spevnite stred tela a spúšťajte platňu pokrčovaním oboch kolien, kým stehná nie sú aspoň rovnobežné s podlahou
Počas celého zostupu udržiavajte kolená v línii so špičkami
Odtlačte sa pätami a strednou časťou chodidla a zdvihnite platňu späť do východiskovej polohy
V hornej polohe jemne narovnajte kolená bez hyperextenzie
Po dokončení všetkých opakovaní zapojte bezpečnostné rukoväte

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

LýtkaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien

O cviku Hack drep na stroji so širokým postojom

Cvik Hack drep na stroji so širokým postojom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Hack drep na stroji so širokým postojom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Hack drep na stroji so širokým postojom

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou