Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlak nohami so zameraním na zadok (leg press).
Variant tlaku nohami s chodidlami umiestnenými vysoko na platforme, čím sa hlavná záťaž presunie na zadok a hamstringy a zapojenie štvorhlavého svalu stehna sa zníži. Toto umiestnenie chodidiel zvyšuje nároky na extenziu bedra a je populárnou technikou pre hypertrofiu zadku.
Cvik Tlak nohami so zameraním na zadok (leg press) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
