Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky nohami na stroji (45°, úzky postoj).
Variácia leg pressu na 45-stupňovom stroji s úzkym postavením nôh, ktorá zvýrazňuje zapojenie vonkajšej časti kvadricepsu. Úzky postoj znižuje zapojenie zadku a presúva záťaž na vastus lateralis a rectus femoris, čo z tohto cviku robí efektívny izolačný pohyb pre kvadricepsy.
Cvik Tlaky nohami na stroji (45°, úzky postoj) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
