O tomto cviku
Tlaky lýtok na 45° leg-presse sú cvičenie na stroji vykonávané na 45-stupňovom leg-presse, pri ktorom tlačíte sled len prednou časťou chodidla a izolujete lýtkové svaly. Umožňuje ťažké zaťaženie lýtok v plnom rozsahu pohybu.
Tlaky lýtok na 45° leg-presse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky lýtok na 45° leg-presse.
Stredne ťažkáLýtka
Ako vykonať
- Sadnite do 45-stupňového leg-press stroja a postavte len predné časti chodidiel na spodnú hranu plošiny
- Úplne natiahnite nohy, ale ponechajte mierne pokrčenie v kolenách počas celého cviku
- Uvoľnite bezpečnostné rukoväte a nechajte päty klesnúť čo najnižšie, čím naťahujete lýtka
- Pritlačte prednou časťou chodidiel a úplne natiahnite členky, čím zdvihnete sled
- Nakrátko sa zastavte v hornej polohe a stlačte lýtka
- Pomaly sa vráťte do natiahnutej polohy pod kontrolou
- Po dokončení všetkých opakovaní zapnite bezpečnostné rukoväte
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Tlaky lýtok na 45° leg-presse
Cvik Tlaky lýtok na 45° leg-presse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
