O tomto cviku
Rotačné cvičenie na stred tela vykonávané v sede na stoličke, ktoré napodobňuje sekanie sekery. Zapája šikmé svaly a stred tela prostredníctvom diagonálneho pohybu oboch paží, zlepšuje rotačnú silu a pohyblivosť chrbtice.
Drevoštep v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drevoštep v sede na stoličke.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Seď vzpriamene na stoličke s chodidlami plne opretými o podlahu, mierne širšie ako šírka bedier
- Zopni obe ruky dokopy a zdvihni ich na jednu stranu nad úroveň ramien
- Jedným plynulým diagonálnym pohybom otočte trup a priveď ruky dolu k opačnému boku
- Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy
- Dokonči požadovaný počet opakovaní na jednej strane, potom zmeň stranu
- Počas celého pohybu drž boky stabilne na stoličke
- Zapni stred tela a vyhýbaj sa zakulacovaniu spodnej časti chrbta
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
O cviku Drevoštep v sede na stoličke
Cvik Drevoštep v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
