O tomto cviku
Sedené boxersky inšpirované kardio, pri ktorom striedavo hádzate háky zdola v sede na stoličke. Trénuje plecia, hrudník a stred tela pri minimálnom dopade, čo ho robí vhodným na aktívnu regeneráciu alebo cvičenie na stoličke.
Sedený hák zdola na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedený hák zdola na stoličke.
ĽahkáPredné ramenáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na okraj pevnej stoličky, chodidlá plocho na zemi, ruky v boxerskej garde pri brade
- Vyrazte pravou päsťou oblúkom nahor, otočte predlaktie ako pri boxerskom háku zdola
- Vráťte pravú ruku do gardy
- Okamžite vyrazte ľavou päsťou rovnakým spôsobom
- Pokračujte v striedaní rúk v rýchlom, kontrolovanom tempe
- Udržujte stred tela spevnený a neprekláňajte sa dozadu ani do strán pri každom údere
- Dýchajte rytmicky, vydychujte pri každom údere
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsBrušné svalyŠikmé brušné svaly
O cviku Sedený hák zdola na stoličke
Cvik Sedený hák zdola na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
