O tomto cviku
Mobilizačný cvik s rotáciou trupu vykonávaný v sede na stoličke, ktorý naťahuje a uvoľňuje chrbticu, šikmé brušné svaly a okolité svaly chrbta. Je obzvlášť vhodný na zlepšenie hrudnej rotácie a uvoľnenie napätia po dlhom sedení.
Rotácia trupu v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia trupu v sede na stoličke.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na stoličku, chodidlá plocho na podlahe na šírku ramien
- Skríženými rukami si položte dlane na ramená alebo ich skrížte pred hrudníkom
- Nadýchnite sa a pri výdychu pomaly otočte trup doprava čo najďalej, ako je to pohodlné
- Vydržte v krajnej polohe 1–2 sekundy a vnímajte naťahovanie v šikmých svaloch a strede chrbta
- Vráťte sa do stredu a opakujte rotáciu doľava
- Striedajte strany po požadovaný počet opakovaní alebo dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
O cviku Rotácia trupu v sede na stoličke
Cvik Rotácia trupu v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
