O tomto cviku
Naťahovanie lýtka v sede s ťahom prstov je cvik na podlahe, pri ktorom sa v sede natiahnu lýtkové svaly a Achillova šľacha pritiahnutím prstov k holeni. Je vhodné pre všetky úrovne zdatnosti a nevyžaduje žiadne vybavenie.
Naťahovanie lýtka v sede s ťahom prstov
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie lýtka v sede s ťahom prstov.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s nohami natiahnutými pred sebou
- Drž chrbát čo najpriamejší
- Pokrčené prsty jednej alebo oboch nôh pritiahni k holeni rukami alebo uterákom prehozeným cez chodidlo
- Drž natiahnutú polohu 20–30 sekúnd a pravidelne dýchaj
- Pomaly uvoľni a zopakuj na druhej strane, ak cvičíš jednostranne
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Sekundárne
Predný holenný sval
O cviku Naťahovanie lýtka v sede s ťahom prstov
Cvik Naťahovanie lýtka v sede s ťahom prstov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
